Porady

Zapoznaj się z filmami, w których ekspert odpowiada na najczęściej zadawane pytania dotyczące magnezu. Dowiedz się jakie są przyczyny i objawy niedoboru magnezu.

  • Jaką rolę odgrywa magnez?

  • Czy dieta ma wpływ na wchłanianie magnezu?

  • Jak zwiększyć wchłanianie magnezu?

  • Czy stosowanie podwójnej dawki magnezu ma sens?

Przyczyny niedoboru magnezu

  • Niedobór magnezu może być spowodowany niewystarczającą ilością tego pierwiastka w diecie, piciem zbyt dużych ilości kawy i herbaty, a także przewlekłym narażeniem na stres.

  • Ujemny bilans magnezu w organizmie może być także wynikiem złych nawyków żywieniowych:
    • diety bogatotłuszczowej – składniki pokarmowe z dużą zawartością różnych tłuszczów mają negatywny wpływ na wchłanianie magnezu;
    • częstego lub długotrwałego odchudzania – stosowana w redukcji masy ciała dieta ubogobiałkowa zmniejsza wchłanianie magnezu w przewodzie pokarmowym;
    • picia kawy i mocnej herbaty – szczególnie w dużych ilościach zwiększa wydalanie magnezu;
    • nadużywania alkoholu – napoje alkoholowe zaburzają wchłanianie i zwiększają zużycie magnezu;
    • nadużywania środków żywnościowych zawierających fosforany – fosforany zwiększają wydalanie magnezu z organizmu;
    • diety bogatowapniowej lub spożywania przez długi okres preparatów wapniowych – wapń zmniejsza wchłanianie magnezu;
    • diety z dużą zawartością błonnika – błonnik absorbuje pierwiastki, w tym także magnez

Objawy niedoboru magnezu

Najczęstsze objawy niedoboru magnezu w poszczególnych układach organizmu [1]:

  • Układ nerwowo – mięśniowy
    Kurcze mięśni, drganie powiek, mrowienie wokół ust, drżenie i mrowienie rąk, bezsenność, uczucie ciągłego zmęczenia, obniżenie nastroju, niepokój, stany lękowe, podatność na stres, nadwrażliwość psychiczna, bóle i zawroty głowy, trudności z zasypianiem, zaburzenia koncentracji.
  • Układ krążenia
    Kołatanie oraz nierówne bicie serca, bóle w okolicy serca.
Uproszczona sylwetka człowieka z logiem Magvit 6B i rysunkiem jelita
  • Układ kostno – stawowy
    Zwiększona łamliwość kości, próchnica zębów, zwyrodnienie stawów.
  • Układ pokarmowy
    Kurcze nadbrzusza, zaparcia, skłonność do choroby wrzodowej.
  • Układ rozrodczy
    Zaburzenie miesiączkowania.
  • Przyczyny1
  • 2Objawy